飲食：賽前一天最好的做法是吃自己最習慣的食物，盡量偏素，以碳水化合物為主，即多吃的米、面等，蔬菜、水果類應多于肉類，少吃酸、辣、腌、煎、熏制品，以達到補糖的目的。比賽日當天的早餐可以選擇：饅頭、包子、米飯、榨菜和白粥， 并且提前1小時30分就餐，7.5成飽。

睡眠：賽前三天，一定保證良好睡眠。入眠時間不能過午夜24時，每天睡眠量應在5、6小時以上或不能少于習慣睡眠量。

熱身：做好充分的熱身準備活動，避免肌肉拉傷等。

裝備：舒適的運動衣、運動鞋、做好防曬工作。

水：需要根據自身情況，配一些含糖或者含鹽以及含維生素C的水，及時補充身體所需的能量，避免體力不濟。

呼吸技巧：良好的呼吸技巧會大大的促進我們的跑步運動，你可以在跑起來以后實行兩步呼吸或者三步呼吸的辦法，通過這種節奏上的配合來保持一個跑步的速度。如果身體感覺供氧不足，可以用口來加強呼吸的效果。

岔氣時應放慢速度，哪邊岔氣就舉起哪邊的手臂跑，如果痛得厲害就走上5分鐘，同時做深呼吸。

溫度升高，如果身體出現無法緩解的不適，適時放棄。

切忌立馬停下、坐下或躺下，否則極易導致重力休克、大腿痙攣和惡心。

運動后的體液恢復以攝取含糖的電解質飲料效果最佳，飲料的糖含量為5% ~10%，鈉鹽含量為30 -40毫克/升，每小時至少喝500毫升的水，以獲得快速補水。

賽后24小時慢跑，有助于疲勞恢復。